mackanmotformen

..med de nya löpskorna..new balance plus någon siiferkombination..1300 spänn rena vrakpriset mot mina budgeterade 1800..i år kommer jag att springa varvet..sponsrat av västra götalandsregionen..deras 10 års-jubileum ger mig en chans att starta i grupp 5 eller 6 istället för förmodade grupp 10 ungefär..direkt fick jag extra press.. på mig att prestera ett bra resultat..läs kommer att bli omsprungen av dubbelt så många människor som sist..eller så hjälper det mig att spränga tvåtimmarsvallen..måste träna mer..mer..hets stress..4300 meter..låter längre..blev det idag..skorna kändes fina..och flytet i löpningen inföll sig direkt..titt på klockan..lika lusigt som sist..men skit samma..tar igen det på nästa tur..skyller på högtryckstvätten..som jag använt på jobbet i cirka 3 timmar..väntar bara på att tvättmaskin skall bli klar..mycket tvätt blir det när man tränar mycket..måste träna ännu mer..??..mer tvätt ska det bli..

spring..spring..spring..släpp hästarna fria..

..bakom mig på gårdagens löptur i Sisjön..för en sekund tänkte jag..vägra bli omsprungen..det höll i 300 meter..första branta stigningen..i ett huj var jag passerad..med lätta steg tassade hon upp för backen..i en andra sekund tänkte jag..låt inte avståndet bli för stort..en bra och vacker rygg att gå på..kan sätta personbästa på varvet..den tredje sekunden blev oändligt lång..resten av varvet närmare bestämt..ben gjorda av bly..lungor likt pingpongbollar..lång återhämtning..taskig löpteknik..framför mig såg jag den halta kamel som någon så käckt liknat mig vid..rundan idag gick..först längs bildradiogatan..ner mot dag hammarskiöldsleden.. upp mot frölunda kyrka..utmed pianogatan..minnen..under bron vid orgelgatan..mandolingatan upp till blomsteraffären..genade över hala gräsmattor..kom i mål med pånyttfödd löparglädje..4,67 kilometer..inte för fort..inte för långsamt..lagom vill säga..fortfarande piper det i öronen..förmodligen sviterna efter min coverbandskarriär..musik ska det bli..



..konsten att sticka ut från mängden..att överraska en smula..både sig själv och andra..ge mig en spark i baken så ska jag testa..men bli inte förvånade om jag gör det ändå..maia..en låt man inte vill somna ifrån..men även lyckliga dagar har ett slut..tack och lov..

..över en regnskur..dagen har bjudit på ömsom sol och ömsom regn..löpturen idag genomfördes i strålande solsken..från jobbet..vidare ner mot varvsstarten..ut på dag hammarskjöldsleden..cykelbanan förstås..flatåsmotet upp mot högsbo igen..bra tempo, bra flyt och en snittid/kilometer på 5.53..pulsen var ett tag uppe på 205 slag..kände ganska snart att det inte stämde..kan ha varit störningar från mobiltelefonen..max låg snarare på 163 slag/minut..nu har det åter slutat att regna så detta får bli allt för idag..



från cupen i somras..ska föreställa en situation efter hörna..kommer inte ihåg om någon nådde bollen..
en låt jag fick av E..tänk vilken vacker musik man har missat..Hourglass...lite J-son Lind och Scheja..

..svalare..bussarna vänder fortfarande på järnbrottskolans löparbana..precis brevid det solbelysta panncentralen..den som stod lite i vägen för mitt fasadfotografi härom sistens..spårvagnen vänder på parkeringen brevid..alla fönster som vetter mot eftermiddagssolen står vidöppna..jag som inte varit hemma på ett par dagar får akutvädra för att överhuvudtaget kunna sova..somnar förmodligen sent..min tanke för imorgon är att besöka Lotta på Liseberg..fullt av publik och säkerligen trevlig musik..gästartisterna har jag inte riktigt koll på..men värdinnan för partyt har en förmåga att locka fram det bästa hos varje artist..bedrev lite skuggträning i skogarna runt Ögärdet i Fjärås..min kala hjässa mäktar inte med asfaltslöpning över öppna vidder i Åsa..svårt blir det emellertid att ens tangera juni månads träningsmängd..ligger cirka 2 mil efter "schemat"..det gör för egen del inte så mycket då jag i nuläget värdesätter kontinuitet istället för mängd i min träning..ska kombinera löpningen med ett svalkande bad de dagar jag springer runt Sisjön..slipper ju maneter och annat krimskrams...

LÖ (DI)	2008-07-27	Ögärdet, Fjärås	2,77 km	00:17:47	6:25 min/km	141
LÖ (DI)	2008-07-26	Fjärås	2,9 km	00:17:40	6:06 min/km	-
LÖ (DI)	2008-07-21		3,12 km	00:18:51	6:02 min/km	143
LÖ (DI)	2008-07-19	Kvarnväg-Bergsväg	4,47 km	00:26:30	5:56 min/km	148
LÖ (DI)	2008-07-16	Sisjön,Oxsjön	7,18 km	00:45:12	6:18 min/km	152
LÖ (DI)	2008-07-13	Elljusspåret Sisjön	3,4 km	00:20:43	6:06 min/km	153
LÖ (DI)	2008-07-08	Elljusspåret Sisjön	3,4 km	00:21:00	6:11 min/km	146
LÖ (DI)	2008-07-06	Åsa Krokvik	4,68 km	00:26:36	5:41 min/km	139
ÖT	2008-07-05	Tennis	-	00:01:00	-	-
SI	2008-07-03		700 m	00:20:00	2:51 min/100m

sammanfattningsvis..pulsen är ok..men farten..kunde varit bättre..fortfarande harvar jag på tider en bra bit över 2 timmar på varvet..men som sagt.. än så är det långt till vår..bara för den sakens skull blir dagens bild en majbild...

..löven tunga..varje vindpust gav mig svalka under träningen..sprang genom skogen...mot slutet hade solen torkat upp den mesta vätan..fick inte längre någon dusch av de nedtyngda grenarna..solen går ner och jag i mål..7,2 kilometer..inte enbart löpning.. i de jobbigaste backarna fick jag gå..en uppdatering av löpardagboken..plus en bild på ett solbelyst..

löv..
..läste en musiktidning..en recension..83 tror jag eller något tidigare..låten ger mig fortfarande rysningar av välbehag..fields of fire..

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-07-16	Sisjön,Oxsjön	7,18 km	00:45:12	6:18 min/km	152
LÖ (DI)	2008-07-13	Elljusspåret Sisjön	3,4 km	00:20:43	6:06 min/km	153
LÖ (DI)	2008-07-08	Elljusspåret Sisjön	3,4 km	00:21:00	6:11 min/km	146
LÖ (DI)	2008-07-06	Åsa Krokvik	4,68 km	00:26:36	5:41 min/km	139
ÖT	2008-07-05	Tennis	-	00:01:00	-	-
SI	2008-07-03		700 m	00:20:00	2:51 min/100m	-

..det igår som jag skulle skriva detta,men sömnen hann ikapp..försöker vända tillbaka dygnet..ju svårare det är desto bättre har semestern varit..några vänner på jobbet undrar när jag skall ha semester..förklarar att det är cirka 300 dagar till nästa..de blir förvånade..dags också att lufta min löpardagbok..nya pass har tillkommit där emellan lite vila som inte syns i statistiken..om man inte har lust att läsa mellan raderna..

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-06-30	fyra stränder	4,22 km	00:32:01	7:35 min/km	136
LÖ (DI)	2008-06-26	Åsa 5,26 Villaväg	5,26 km	00:31:45	6:02 min/km	152
LÖ (DI)	2008-06-24	Vecka 1:1	5,42 km	00:31:30	5:49 min/km	152
LÖ (DI)	2008-06-23	Åsa Solvik	3,71 km	00:22:45	6:08 min/km	146
LÖ (DI)	2008-06-21	Nära havet	3,06 km	00:22:24	7:19 min/km	145
LÖ (DI)	2008-06-14	Åsa hulta-hamragård	3,96 km	00:22:47	5:45 min/km	147
LÖ (DI)	2008-06-12	Åsa hulta-hamragård	3,96 km	00:25:00	6:19 min/km	144
LÖ (DI)	2008-06-10	Åsakväll	4,44 km	00:30:00	6:45 min/km	135
LÖ (DI)	2008-06-09	Fjärås	1,3 km	00:08:51	6:48 min/km	142
LÖ (DI)	2008-06-08	Åsamorgon	4,38 km	00:28:11	6:26 min/km	143
LÖ (DI)	2008-06-07	Åsamorgon	4,38 km	00:30:00	6:51 min/km	140
LÖ (DI)	2008-06-03	Etapp 5..4,12	4,12 km	00:27:53	6:46 min/km	142
LÖ (DI)	2008-06-01		3,86 km	00:30:00	7:46 min/km	131

jägersro travbana under läktaren..sm i voltige..tre voltigörer på samma hästrygg samtidigt blev för mycket för mina nerver..visar därför en första bild utan aktörer i manegen..



lite mer dramatik..



för att avsluta med lite odramatiska bilder från fyra badvikar en sommarkväll i juni..







o gott öl kom..så avslutades rundan på skyttevikens badplats i Åsa..4,2 km hallandskust..



..som farsan skulle sagt..alla dessa djävla motljusbilder..sorry..

..styra upp träningen så att jag mäktar med göteborgsvarvet 2009..under den magiska tvåtimmarsgränsen..programmet löper över 20 veckor, så om jag kör fast finns det några extra veckor att spela på..idag tisdag skall 32 minuters löpning genomföras..sträckan inte livsviktigt att den landar på 5 kilometer..men,men får se om det finns en liten träningsdjävul bakom mina höga öron..


98000 gram..1920 minuter..5420 meter..525 kalorier..152 snittpuls..168 maxpuls..5,49 min/km.. anno 080624

..mot februari månads totalsträcka..känner mig fortfarande tung i steget..försökte råda bot på detta genom att gör detta pass till något som liknar intervaller..klockan var också inställt på något konstigt sätt..den pep mest hela tiden..antagligen en varning att jag håller för lågt tempo.. eller understigande av normal vilopuls..i 2 minuter kunde jag hålla den fart som genererar 1h50 minuter på varvet..enligt löpdagboken mäktar jag med en sluttid på 2h25 minuter ca..kan om jag vill skylla den låga farten på motvind..men med en kompenserande medvind håller inte detta argument måttet..tänk om sverige kunde göra lika många mål på en säsong som spanien gör på nittio minuter..då kan man iallafall börja bli lite halvnöjd över det svenska målskyttet..1-0 till sverige och jag får 15 friska poäng i em-utmaningen..fortfarande 0-0..statistiknoja

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-06-10	Åsakväll	4,44 km	00:30:00	6:45 min/km	135
LÖ (DI)	2008-06-09	Fjärås	1,3 km	00:08:51	6:48 min/km	142
LÖ (DI)	2008-06-08	Åsamorgon	4,38 km	00:28:11	6:26 min/km	143
LÖ (DI)	2008-06-07	Åsamorgon	4,38 km	00:30:00	6:51 min/km	140
LÖ (DI)	2008-06-03	Etapp 5..4,12	4,12 km	00:27:53	6:46 min/km	142
LÖ (DI)	2008-06-01		3,86 km	00:30:00	7:46 min/km	131

...fotbollsmålvaktsavbytare

..är ingen större konst..ena benet framför det andra..var  när och hur har ingen större betydelse..ha alltid ett par löparskor med dig dit du går..all konst är förvisso oberoende av  var när och hur..den konstnärliga kreativiteten ökar efter en uppfriskande morgontur..inte sant..en timme försent sprang jag genom ett lite piggare Åsa..mer folk på väg till stranden,inte lika många kvar i hängmattan eller morgonsoffan..frukostkaffet avklarat..termoskaffe efter en stund vid havet..sprang lite lättare idag också snabbare..kunde nästan klappa småfåglarna idag..här följer morgonen i siffror..

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-06-08	Åsamorgon	4,38 km	00:28:11	6:26 min/km	143
LÖ (DI)	2008-06-07	Åsamorgon	4,38 km	00:30:00	6:51 min/km	140
LÖ (DI)	2008-06-03	Etapp 5..4,12	4,12 km	00:27:53	6:46 min/km	142
LÖ (DI)	2008-06-01		3,86 km	00:30:00	7:46 min/km	131

samt en mobilbild från samma morgon..

..maj månads totalsträcka..likt ett världsrekord i stavhopp,som genererar en hiskelig summa pengar/centimeter,med 100 meter tillgodo..får inte samma bonus..som istället får bli upplevelsen av ett lite hallänskt samhälle under uppvaknande efter nationaldagsfirande..en del strosande ner till stranden..några fastnade med en bok i hängmattan..mitt tunga löpsteg,som lättar efter hand..fåglar flyr min framfart..likaså en hare sittandes mitt på vägen..ingen morgon lik den andra, tur är väl det..löpning en tidig morgon kunde lätt bli en tråkig upplevelse om man redan visste vad som väntade runt nästa krök..imorgon blir jag kanske jagad av en ilsken älg..vem vet..?

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-06-07	Åsamorgon	4,38 km	00:30:00	6:51 min/km	140
LÖ (DI)	2008-06-03	Etapp 5..4,12	4,12 km	00:27:53	6:46 min/km	142
LÖ (DI)	2008-06-01		3,86 km	00:30:00	7:46 min/km	131

                                                                                                                                                  .. band

..passerade idag april månads total vad gäller antalet löpta kilometer..lite gå lite spring men likt förbannat 4,12 kilometer..tar nu sikte på majresultatet..vid närmare eftertanke även etapp 5 på "göteborg runt"..för er som gillar statistik..

sträcka   träningstid   snitt     träningstid   träningstid   Jan   44,3 km    05:43:45 6:24        00:00:00      08:59:35     Feb   31,9 km    03:23:54 6:24        00:00:00      03:23:54     Mar   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Apr   2,5 km    00:14:15 5:37        00:49:17      01:03:32     Maj   12,3 km    01:13:49 6:00        00:00:00      01:13:49     Jun   8,0 km    00:57:53 7:15        00:00:00      00:57:53     Jul   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Aug   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Sep   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Okt   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Nov   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Dec   0,0 km    00:00:00 0:00        00:00:00      00:00:00     Tot:  99,0 km    11:33:36  6:24        00:49:17    15:38:43

Detaljer Juni 2008  Typ   Datum   Runda   Distans   Tid   snitt  Snittpuls    LÖ (DI)   2008-06-03   Etapp 5..4,12    4,12 km   00:27:53   6:46 min/km   142     LÖ (DI)   2008-06-01      3,86 km   00:30:00   7:46 min/km   131

..en tanke slog mig..hur många regnmätare har sålts under maj och juni..

..och vinter gå fort, för jag längtar till varvet 2009, tog en sväng in till lilla varvet..+en tur i sisjön..tekniken strulade,fotsensorn strejkade men löpningen kändes bra..inte lika mycket motionärer i spåret.. vad det nu kan bero på..
Detaljer Maj 2008

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-05-18	Etapp 4:2	3,3 km	00:19:52	6:01 min/km	150
LÖ (DI)	2008-05-14	Etapp 4	3 km	00:18:27	6:09 min/km	152
LÖ (DI)	2008-05-11	Etapp 3	2,5 km	00:14:50	5:56 min/km	155
LÖ (DI)	2008-05-08	Etapp 2	2 km	00:11:25	5:42 min/km	156
LÖ (DI)	2008-05-05	Etapp 1	1,5 km	00:09:15	6:10 min/km	135

..och här är några löpare med betydligt lättare löpsteg än undertecknad

..lite mer bilder

..i Sisjön,där 3000 meter kändes som ett helt Göteborgsvarv,när solen passerat ned i kvällsmolnen och en glad motionär i min ålder frågade om detta var genrepet inför lördagen den 17.e, tänkte en sak svarade en annan..visst det kändes segt i benen men ett dåligt genrep ger ju faktiskt en bra premiär..med 50 mil löpning till i benen kanske..jag ljög för motionären bara för att peppa mig själv.. förlåt, kändes lite som en vit lögn..han önskade mig lycka till och jag önskade honom detsamma..noterade hans löpsteg..stannar nog hemma på lördag..

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-05-14	Etapp 4	3 km	00:18:27	6:09 min/km	152
LÖ (DI)	2008-05-11	Etapp 3	2,5 km	00:14:50	5:56 min/km	155
LÖ (DI)	2008-05-08	Etapp 2	2 km	00:11:25	5:42 min/km	156
LÖ (DI)	2008-05-05	Etapp 1	1,5 km	00:09:15	6:10 min/km	135

..genom järnbrotts asfaltdjungel, lite uppför,lite nerför och varmt som tusan..måste lugna ner mig lite, tanken från början var ju inte att öka 500 meter varje gång ..vaderna och knäna ömmade en smula..helt nöjd med insatsen...

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-05-11	Etapp 3	2,5 km	00:14:50	5:56 min/km	155
LÖ (DI)	2008-05-08	Etapp 2	2 km	00:11:25	5:42 min/km	156
LÖ (DI)	2008-05-05	Etapp 1	1,5 km	00:09:15	6:10 min/km	135

..och här går jag i mål om cirka ett år från nu..

..av Göteborg Runt var förlagd till Sisjöns friluftsområdet, på en lätt kuperad terrängbana..återigen strålande solsken och runt 20 på termometern..lättare ben idag på den 2000 meter långa banan.skönt med lite flyt i löpningen..dock såg jag ingen som tog sig ett dopp i sjön,mera en grillkväll kan jag förmoda..

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-05-08	Etapp 2	2 km	00:11:25	5:42 min/km	156
LÖ (DI)	2008-05-05	Etapp 1	1,5 km	00:09:15	6:10 min/km	135

..utse start och -målgång för prologen till mitt 52 veckor långa etapplopp "göteborg runt"..valet föll självklart på Margeretebergsgatan i hörnet av Slottsskogen..inga täta åskådarled,men mycket folk i omlopp denna strålande vårdag..men alla dagar kommer inte att vara lika vackra som denna.. motvind,sidvind,regn,snö,hagel och lösspringande hundar kommer att hålla mig i handen de närmsta 52 veckorna..nya skor hinner att slitas ut, likaså batteriet till min fotsensor, som kommer att mäta varje meter jag springer..det här ska gå..1500 meter idag,första etappen avklarad..nu kör vi

Typ	Datum	Runda	Distans	Tid	snitt	Snittpuls
LÖ (DI)	2008-05-05	Etapp 1	1,5 km	00:09:15	6:10 min/km	135

..för de kommande 53 veckorna fram till Göteborgsvarvet 2009..kallar den operation 120. För varje vecka som går skall jag öka distanspassen med 500 meter och varannan gång springa halva distanspasset..en lagom uppbyggnad för en som inte längre är 20 år och75 kilo lätt.Framstegen kommer jag att presentera en gång/vecka under rubriken 120 minuter..Startar den 6 maj 2008..Troligen blir det första "distanspasset" på 1500 meter..simma lugnt